最近話題の休息成分のラフマ由来ヒペロシドで睡眠改善サポート習慣になる理由を調べていました。
友人が最近、あまり良い睡眠がとれていないようだからです。
眠れないと健康にも精神にもよくないですね。
ラフマ由来ヒペロシド入りサプリ(ラフマサプリ)で寝つきや寝起きなど睡眠改善サポート具合は、どうなるのでしょうか?気になったのでリサーチしました。
夜遅くまで残業し、帰ったらすぐ寝たいはずなのに寝られないなんてことはありませんか?
単純に寝付きが悪いのはもちろん、撮りだめしたドラマを観なければ、スマホゲームのデイリーミッションをクリアしなければという謎の使命感が湧いてしまうなんてことも。
眠気が来ているのにあえて起きようとし、結果、それらのことを終えても眠れなくなってしまうんです。
そして翌朝はいつまでも布団から出られず、日中もウトウト…。
仕事の効率も悪くなり、残業になって…と、永遠に繰り返す悪循環に陥っていないでしょうか?
もちろん辛くなった時は仕事を休んだり、趣味はお預けにして寝るということもあるでしょうが、起きていることが習慣として染み付いてしまうと、休みをもうけたのに眠れないことも。
そんな時は自力で頑張ろうとせず、外からサポートしてもらいましょう。
快眠には色々な方法がありますが、特にラフマ由来ヒペロシド成分入りのサプリ(ラフマサプリ)などを飲用するのがおすすめです。
睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンを増やす働きが期待でき、寝付けなくなってしまった人にもぴったり。
今回はなぜラフマ由来ヒペロシドならメラトニンを増やせるのか、そもそもラフマ由来ヒペロシドとは何なのかを探ってみました。
そもそもラフマって何?
ヒペロシドの抽出元であるラフマとは、羅布麻と書く植物で、中国などに生息しています。
薬代わりにしてお茶として飲むほか、綿のように繊維を服や網の材料として使われることがあるそうです。
ラフマ茶といえば、中国では日本の緑茶並にメジャーな飲み物なのだとか。
ラフマサプリに用いられるのも、お茶と同じくラフマの葉の部分です。
ラフマの葉にはフラボノイド配糖体やカテキン、アポニジンなどの成分が含まれており、ヒペロシドはフラボノイド配糖体に属します。
ラフマ茶は不味い?
お茶としてメジャーなら、サプリにしなくてもお茶で飲めば良いのでは?
そう考える方もいるでしょう。
しかしラフマ茶は独特な風味としており、ラフマそのままを採用したものだと不味いと感じることもあるそう。
これはほかのお茶にも言えることですが、煮出し時間が長すぎると渋み・苦味は強くなるようです。
ヤンロン茶など、ラフマを素材に飲みやすく改良したお茶もありますが、今度はメーカーによる差も。
美味しいながらも癖は残っていることがあり、お茶が苦手という方だと難しいかもしれません。
睡眠ケアのためにはしばらく飲み続ける必用もあります。
だから錠剤など無味無臭で利用できるラフマ入りのサプリの方が望ましいでしょう。
ただラフマ茶やヤンロン茶には睡眠ケアの他、ダイエットサポートなどのメリットもあるので、お茶が好きな方であれば試してみるのもありです。
睡眠改善サポート習慣になる理由は?
そんなヒペロシド、ラフマがなぜ睡眠ケアに役立つのかといえば、1つにはセロトニンの増加が期待できるからです。
セロトニンとは、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの生成に必要な成分。
本来であれば、日光や適度な運動によって増えるセロトニン。
幸福物質とも呼ばれるように、他者との交流などでも増えることがあります。
しかし現代では仕事や買い物などでの移動はしても、積極的な運動はしにくい・やりたくない人が大半。
またデスクワークなど内勤の方だと、日光を浴びる機会も少なくなってしまい、セロトニンを上手く作り出すことができません。
インターネットによる結びつきはあっても、対人関係においてはストレスになっているという人も多いでしょう。
ゆえに現代人は慢性的なセロトニン不足といってもよく、結果メラトニンも生成が難しくなり、睡眠が満足にできない状況を作り出しているんです。
メラトニンとセロトニンは比例関係にあり、セロトニンがちょっとでもあればメラトニンが十分作れるということはありません。
たっぷりのメラトニンを生み出すためには、セロトニンも同じだけたくさん必要です。
ラフマ由来ヒペロシドは、セロトニンを増やしやすくし、その分だけメラトニンも増加、充実した睡眠になるようサポートしてくれます。
寝つきや寝起きもよくなるの?
ラフマ由来ヒペロシドによる充実した睡眠は、単に睡眠時間を増やすだけでなく、質の向上にもつながります。
セロトニンによる幸福感に加え、ラフマ由来ヒペロシドにはストレス軽減の効果もあるため、不安や緊張でなかなか眠れない、夜中に何度も起きてしまうリスクも避けることが可能。
残業などで睡眠時間は確保しにくい方でも、寝つきのよい、質の高い睡眠にすることで翌朝すっきりした気分で目覚めやすくなります。
就寝前の飲用がおすすめ
サプリの場合、飲むタイミングは利用者の自由ですが、ラフマ由来ヒペロシドを睡眠ケアのために飲むのであれば、やはり就寝前がベストタイミング。
ビタミンやミネラルなど、1日を通して必要な成分であれば数回に分けるのもありですが、就寝前に徹底して飲みたいので、1日分が複数粒あるラフマサプリでも、就寝前にまとめて飲みましょう。
確実を期すなら機能性表示食品に認定されているサプリを
ただいくらラフマ由来ヒペロシドが睡眠に効果的といっても、量が少なければ影響も薄いでしょう。
一方で「これだけ含まれています!」とパッケージにアピールがあったところで、それを確認するのは難しいですよね。
そこでおすすめなのが、ラフマ由来ヒペロシド入り(ラフマサプリ)で機能性表示食品になっているかどうか。
機能性表示食品は、特定保健用食品と同じく保健機能食品に分類され、一般の食品とは異なります。
消費者庁がその食品の効果に対して届出を受け、認定したものしか表示することができません。
特定保健用食品と違うのは、消費者庁長官が検査をしたわけではなく、あくまでメーカーの届出を認めているに過ぎない点。
しかし届出をすれば全ての食品が認められるわけではありませんから、効果に対する信頼性はあると考えて良いでしょう。
ちなみに機能性表示食品は個々にナンバリングされており、消費者庁のホームページで詳細を確認することが可能です。
「本当に機能性表示食品なの?」と疑わしく思ったら、検索してみればすぐわかります。
だからラフマ由来ヒペロシド入りサプリで機能性表示食品を選んでを飲んでみてくださいね。
ラフマ由来ヒペロシドと合わせて得たい成分
ラフマ由来ヒペロシドだけでも充実した睡眠は期待できますが、合わせて以下の成分も一緒に得ると相乗効果でさらなる効率アップが図れます。
サプリを選ぶ際は、ラフマ由来ヒペロシドの質や含有量などだけでなく、以下の成分が含まれているかもチェックしてみましょう。
まずはトリプトファン。
アミノ酸の1つですが、ラフマ同様セロトニンを増やす役割を担っています。
トリプトファンは、アミノ酸なのでタンパク質の多い卵や牛乳などの乳製品、ナッツ類などから得やすいです。
例えば牛乳を飲み物に、おかずは納豆やハム、デザートはバナナの朝食がおすすめ。
朝時間がない場合や食欲がわかない時も、牛乳とバナナぐらいは食べておきましょう。
サプリであればミルクペプチドもおすすめ。
通常の牛乳に比べてトリプトファンの含有量が多く、積極的に得たいなら選びたい素材です。
アミノ酸では、グリシンも睡眠ケアに役立ちます。
体の内部、深部体温を下げるという働きがあり、眠りに適した体温になることでぐっすり眠れるという仕組み。
グリシンをメインにした快眠サプリもありますね。
タンパク質が豊富な食材の中でも、グリシンは魚介類に多く含まれているので、ホタテやイカ、奮発してカニやエビなどもおすすめです。
また休みやすさではネムノキやクワンソウ、ストレス軽減ならチョコレートなどでお馴染みのギャバも一緒に。
ギャバはカカオに含まれているイメージが強いですが、トマトや玄米などの雑穀にも含まれているので、献立に困ったら取り入れてみるのもありですよ。
生活もできるところは見直しを
ラクマに頼りきりにするだけでなく、普段の生活においても対処できることはやってみましょう。
睡眠なので夜だけの問題と思われがちですが、朝から見直すべきポイントも多いですよ。
例えばセロトニンは日光で増やせるという話をしましたが、起床直後に窓を開けて外の明るさを取り入れるだけでも違います。
また朝日の明るさで体内時計の調節も期待できるため、いつまでも眠気が続くといった悩みにもおすすめ。
晴天でなくても、よほどの暗雲でなければ屋内より外の方が明るいので、朝のリフレッシュが期待できます。
そして朝食をしっかり摂るのも、睡眠ケアにおすすめ。
セロトニンの材料となるトリプトファンや、ギャバなどアミノ酸が多いことに気づいていますか?
それぞれの成分をサプリなどで直接えるのがベストではありますが、素となるタンパク質を朝食でしっかり得ることでも、睡眠ケアにつながります。
そして日中は、眠くなったら無理をせず寝てしまった方がよいです。
長時間寝てしまうと夜に支障がでますが、30分ぐらいであれば疲労ケアにもなり、起きてからの仕事も効率アップ。
デスクワークなど、自分1人での作業中であれば、適宜休んで集中力を高めましょう。
夜は入浴を始め、アロマやクラシック音楽などで心身ともにリラックス状態に。
スマホのブルーライト、お酒のアルコールやコーヒーのカフェインなど、眠気を妨げる要因はできるだけ遠ざけましょう。
アルコールは寝つきはよくなるものの、夜中に目が覚めるなどのデメリットを持っていることに注意してください。
ラフマ由来ヒペロシドに副作用はない?
ラフマ由来ヒペロシドで気になるのが副作用。
良く眠れても、肌荒れしたり体調不良に陥ってしまうのは避けたいですよね。
しかしラフマ由来ヒペロシドに副作用はないので安心を。
ラフマ由来ヒペロシドだけで具合が悪くなることはありません。
強いて言えば、リラックス成分などを含むサプリが大半なので、そのせいで眠気を催す可能性があるぐらいでしょうか。
この場合は、就寝前に飲むことで対処できます。
ただあくまでも目安量を守って続けた場合の話なので、効果が感じにくいからといって過剰に量を増やした場合は自己責任となることを忘れずに。
1度にたくさん飲みすぎた場合、寝つきが良すぎて起きられなかったり、日中も眠くなってしまう可能性がないとは言えません。
効果が感じられるまでの期間は個人差もあるので、1日目から睡眠ケアができないと思っても、目安量を続けて様子を見ましょう。
またアレルギーを持っている方は、念のためにかかりつけ医に相談することをおすすめします。
ラフマ由来ヒペロシドは問題なくても、サプリによってはほかの素材が含まれている場合もあるので、全部を確認した上で利用するか決めましょう。
別のサプリ、薬との併用に関してもデメリットはないようですが、こちらもかかりつけ医に確認しておくと安心です。
同様に、妊娠中や授乳中の方も相談は必須。
サプリが妊娠中の方向けとして作られている場合は別ですが、妊娠していない・授乳期間でもない方を想定して作られていることが多いです。
かかりつけ医から許可が出てから使うようにしてください。
妊娠、育児中はなかなか眠れないことも多いと思いますが、かかりつけ医からNGと言われた場合は妊娠中・授乳中でも行える睡眠対策を、かかりつけ医にアドバイスしてもらいましょう。
ラフマ由来ヒペロシドで睡眠改善サポート習慣になる理由まとめ
ラフマ由来ヒペロシドは、中国茶で知られるラフマに含まれるフラボノイド配糖体。
セロトニンを増やす効果を持っており、セロトニンはメラトニンを増やしてくれるために睡眠ケアにおすすめと言われています。
お茶としてラフマを入手するのもありですが、独特の味ゆえ続けるならラフマ入りのサプリの方が便利でしょう。
サプリ、特に睡眠ケアを謳っている商品であれば、ラフマ由来ヒペロシド以外にも快眠に役立つ成分を含んでいることがあります。
副作用は特にありませんが、飲みすぎは禁物。
ただアレルギーの方や薬やほかのサプリを利用している方、妊娠中・授乳中の方などは念のため、かかりつけ医に許可を求めてください。
またラフマ由来ヒペロシドだけに頼るのではなく、普段の生活においても見直せる部分は見直していきましょう。
食事でメラトニン増加をサポートしたり、無理をせず休息を挟む、睡眠前はリラックスできる環境にするなど、ラフマ由来ヒペロシドと併用することでより寝入りやすくなる可能性も。
ラフマ由来ヒペロシド入りサプリ(ラフマサプリ)の睡眠改善サポートでのトラブル全般に対処、すっきりした朝を迎えてください。
ラフマ由来ヒペロシドを含む睡眠改善サポートサプリで高評価なのは、北の大地の夢しずくです。
リニューアルして機能性表示食品になっています。
北の大地の夢しずくは、ラフマ由来ヒペロシドをメイン成分として他にもラフマ由来イソクエルシトリンやミルクペプチドやネムノキやギャバ、クワンソウなど休息成分たっぷりなので、睡眠改善サポートに役立つと口コミの効果でも実感度が高いです。
→北の大地の夢しずくの効果で睡眠改善サポートを実感の口コミ!
飲みやすい粒タイプなのも持ち運べるので便利だなと感じました。