【保存版】寝ジワの取り方と枕選び｜睡眠習慣の改善と顔のシワやたるみケアで若々しい肌

年齢とともに気になる「シワ」や「たるみ」。

その多くは加齢や紫外線が原因ですが、実は寝方も大きく関係しています。

特に朝起きたときに頬や額に残る「寝ジワ（寝シワ）」は、放っておくと深いシワに定着してしまうことがあります。

今回は、寝方が原因でできるシワの仕組みから、寝ジワの取り方、さらに予防法での睡眠習慣の改善やスキンケアの注意点までわかりやすくまとめました。

寝方がシワやたるみを作る理由

寝ジワの取り方
私たちは1日の3分の1を睡眠に費やします。

その間に顔が枕や布団に押し付けられることで、肌に折り目＝寝ジワがついてしまいます。

特に以下の寝方は要注意です。

横向き寝：片側の頬に圧力がかかり、ほうれい線やフェイスラインのたるみを助長。
うつ伏せ寝：顔全体に強い圧力がかかり、額・目元のシワが残りやすい。
高すぎる枕：首が圧迫され、血行が悪くなり肌のハリが低下。

毎晩繰り返すことで、寝ジワが「クセ」となり、やがて深いシワに変わってしまうのです。

私は、仰向けで寝るのですが、途中で横向きになっているようで、朝起きると、頬に皺ができていて、びっくりすることがたまにあります。

睡眠習慣を変える必要があるとしみじみ感じました。

寝ジワの取り方：朝の応急ケア

浅い寝ジワであれば、正しいケアで目立たなくすることが可能です。

ここでは寝ジワの取り方を具体的に紹介します。

1. 蒸しタオルで温める
血行が促進され、肌のふくらみが戻りやすくなります。

2. たっぷり保湿
化粧水で水分を与えたあと、乳液やクリームで油分を重ねるのが鉄則。

3. 優しいマッサージ
下から上へリフトアップするイメージで軽くマッサージ。
ただし摩擦は厳禁。

これらを行うだけで、朝の寝ジワはかなり改善されます。

寝ジワを作らないための予防習慣

寝ジワの取り方を知るのも大切ですが、根本的には「作らない工夫」が重要です。

●仰向け寝を意識する：顔に圧力がかからないので理想的。
●枕を見直す：寝姿勢をサポートしてくれる枕を使うと予防につながる。

特におすすめの枕が「yokone3b」。
横向き寝やうつ伏せ寝をしても顔への圧力が最小限になるよう設計されており、首や肩の負担も減らしてくれます。
寝ジワ対策だけでなく、睡眠の質を高めたい方にも人気です。
→【yokone3b 口コミ検証】寝シワが減る！？ムーンムーンの横向き専用枕の実力

yokone3bは、いびき対策にもなるので仰向け寝の人にも好評です。
私は、たまにいびきもかくようなので、寝ジワ予防だけでなく、いびき対策にもなるyokone3bは、魅力的だと思いました。
→パートナーのいびきで眠れない？「yokone3bはいびき」に悩む家庭の救世主！

出来てしまったシワやたるみにはクリームでケア

年齢とともに肌の弾力はどうしても落ちてしまいます。

だから元に戻るはずの寝じわも、戻らないままで、そのままシワやたるみになりがちです。

その場合は、保湿とエイジングケア成分が入ったクリームを取り入れるのがおすすめです。

特に注目されているのが、ハリッチほうれい線クリーム「L Shot リッチクリーム」です。
コラーゲンやヒアルロン酸の働きをサポートし、ふっくらとした肌を目指せます。
寝ジワの取り方と合わせて、ほうれい線など加齢からくるシワやたるみ対策にも役立ちます。
→【口コミ検証】ハリッチほうれい線クリーム「L Shot リッチクリーム」の効果は本物？